¿Por qué sufro ansiedad cuando mi pareja se distancia?
Sentir ansiedad en una relación de pareja cuando no me contestan al móvil o si percibimos que nuestra pareja se distancia emocionalmente puede ser una experiencia paralizante que afecta a todas las áreas de nuestra vida.
Cuando uno de los miembros de la pareja puede pasar horas sin mirar el móvil, la otra parte puede sentir un nudo en el estómago si tarda mucho tiempo en responder. Esa sensación de ansiedad en la pareja cuando no me contesta al móvil no es una simple dependencia al móvil, sino que es una forma que tiene el cuerpo de decir “aquí pasa algo”.
La cabeza empieza a repasar todos los momentos y señales que pueden indicar que la distancia no es solo distancia, sino que es un peligro.
Si te sientes identificado con esto, no estás siendo exagerado/a, es tu sistema emocional intentando encontrar seguridad en la relación. Como psicóloga especializada en terapia de pareja, en el artículo de hoy te cuento por qué aparece esta ansiedad por distanciamiento y cómo puedes empezar a gestionar esta ansiedad para recuperar tu equilibro y bienestar.
¿Por qué aparece la ansiedad cuando mi pareja se distancia?
El espacio de uno frente al vacío del otro
Cada persona gestiona la cercanía y la distancia de forma diferente. Algunos necesitan hablar cuando están mal. Otros, necesitan alejarse para ordenar las cosas y calmarse.
El conflicto llega cuando estas dos tendencias se encuentran y chocan. Uno se calma al acercarse, y otro alejándose. Pero cuanto más se retira uno, más necesita acercarse el otro. Y cuando uno persigue, el otro se agobia.
Y en este punto existe un desajuste, y aparece la ansiedad en uno de los miembros de la pareja. Sin embargo, la parte que necesita ese acercamiento no solo siente ese desajuste, sino que lo puede estar viviendo como un abandono de la pareja real.
¿Qué interpreta tu cuerpo?
Aunque la cabeza intenta racionalizar la situación (“seguro que está ocupado/a”, “cuando pueda contestará”…) el cuerpo se manifiesta de otras formas.
Es en este momento cuando aparece la ansiedad física por la separación de la pareja, la necesidad de comprobación (“está en línea y no me contesta”), dificultad para concentrarse, y sensación de urgencia ante recibir una respuesta.
Esto es porque la parte emocional interpreta “me estoy quedando solo/a”. Y por eso cualquier detalle comienza a tener importancia:
- El punto y final
- La última conexión
- Un emoji
- El cambio de tono
Son formas de hacer la realidad más predecible y de buscar seguridad.
La calma depende del otro
La tranquilidad llega cuando recibimos una respuesta, pero dura poco.
Vuelve la inseguridad, porque el problema no estaba siendo ese mensaje en concreto, sino lo que despertaba en nosotros. Y la relación comienza a girar en intentos de regular esa sensación.
Y paradójicamente aparece un patrón de pareja en el que cuanto más necesitas cercanía para calmarte, más presión siente el otro y más distancia toma. Y esto hace más intensa la ansiedad.
Ninguno de los dos elige esto conscientemente, pero uno influye en el otro.
Señales de sufrir una ansiedad por apego en la relación
Puede que te ocurra:
- Tu estado de ánimo cambia según la actitud de tu pareja.
- Te cuesta concentrarte cuando hay distancia.
- Necesitas saber que todo está bien.
- Imaginas escenarios negativos sin querer.
- Te prometes no preguntar… y terminas preguntando.
Sueles acabar pensando “no quiero ser así”. Pero no es una cuestión de carácter o de personalidad. Es la forma en la que has aprendido a vincularte y a tener conexión con alguien.
¿Cómo gestionar la ansiedad en pareja y qué ayuda realmente a calmar esta ansiedad?
Tratar de ignorarlo no suele funcionar. Y tampoco intentar no mirar el móvil. Ya que no estás enfrentándote a cambiar un hábito, sino una señal interna.
El cambio comienza cuando la tranquilidad llega al dejar de depender únicamente de las acciones del otro. Y esto no implica que necesites menos a la otra persona, sino que tu sistema nervioso entiende que la distancia no supone necesariamente una pérdida.
Y aquí empezamos a notar algo nuevo, que es esperar sin sufrimiento. A vivir la relación sin una vigilancia constante.
¿Cuándo pedir ayuda profesional a un psicólogo especializado relaciones de pareja?
Puede ser buen momento cuando:
- La ansiedad aparece de forma repetida.
- Las discusiones giran alrededor del contacto o la distancia.
- Te genera mucho desgaste emocional.
- Sabes que no quieres reaccionar así pero no puedes evitarlo.
Salir de este patrón puede sentirse difícil, y sabemos que no basta simplemente con comprender lo que pasa. Cambiar la forma de sentir y percibir ciertas cosas es un proceso que en muchas ocasiones puede parecer difícil, y verse con poca claridad. Por eso es fundamental contar con un apoyo adecuado, y la terapia individual puede ser una ayuda para dar el primer paso para empezar a cambiar estos patrones.
Si sientes que este patrón de inseguridad te desborda y buscas herramientas profesionales para gestionar la ansiedad, puedo ayudarte a recuperar tu bienestar. Además de mi consulta presencial como psicóloga en Valladolid, ofrezco sesiones de psicología online para que podamos trabajar juntos estés donde estés.
No permitas que la angustia dicte el rumbo de tu relación ni de tu vida. Contacta conmigo hoy mismo y solicita tu primera sesión para empezar a construir la seguridad emocional que necesitas.